Những thực phẩm cần bổ sung sau sinh

Sau khi sinh cơ thể phụ nữ còn rất yếu ớt , vì vậy cần phải bổ sung chất dinh dưỡng phù hợp và hợp lý cho phụ nữ sau sinh , theo chuyên gia dinh dưỡng sau khi sinh phụ nữ cần thêm khoảng 300 – 500 calo mỗi ngày . Với người bình thường, lượng calo cần mỗi ngày là 2.000 thì khi cho con bú là khoảng 2.300-2.500 calo . Ngoài những thực phẩm bổ dưỡng, mẹ cũng cần lưu ý tránh những đồ ăn cay nóng , thực phẩm nhiều dầu mỡ, đường, nước uống có ga, chất kích thích. Một nguyên tắc trong ăn uống mà chị em phải ghi nhớ đó là ăn chín, uống sôi để đảm bảo an toàn cho hệ tiêu hóa.

Các mẹ sau sinh nên ăn gì để nhanh phục hồi sức khỏe nhất

1 . Nước

Một ngày các bà mẹ nên uống 3 lít nước trong đó có thể là nước lọc , sữa đậu nành , nước hoa quả , sữa ….để có đủ sữa cho con , thành phần thức ăn cũng phải luôn cân đối để phục hồi sức khoẻ và giúp cho quá trình tái tạo sữa tốt nhất . Sau sinh các bà mẹ nên ăn khoảng 2.500calo/ngày , khẩu phần ăn có thể chia làm nhiều bữa trong ngày để tốt nhất cho hệ tiêu hóa .

sau sinh nên ăn gì

Uống đủ nước rất tốt cho nguồn sữa mẹ sau sinh

2 . Rau xanh

Ăn nhiều rau xanh , uống nhiều nước là cách tốt nhất để tránh táo bón cho các sản phụ sau sinh , bởi vì đa phần các sản phụ sau khi sinh xong đều bị táo bón , khó tiêu . Nó còn kéo dài sẽ dẫn đến các bệnh liên quan như trĩ , sa trực tràng , sa dạ con … Vì vậy sau mỗi bữa ăn mẹ cũng nên ăn một vài loại hoa quả tươi, chia làm nhiều lần trong ngày sẽ giúp cơ thể sảng khoái, dễ tiêu hóa.

3 . Thực phẩm giàu sắt

Với phụ nữ sau khi sinh xong thì sắt là nhu cầu cần thiết trong khẩu phần ăn , uống hàng ngày , sắt là yếu tố không thế thiết trong quá trình tạo máu , vận chuyển dinh dưỡng và oxy để đốt cháy tạo nên năng lượng hoạt động cho cơ thể . Thiếu sắt thời kỳ hậu sản gây nên hiện tượng chóng mặt, hoa mắt, giảm trí nhớ, ảnh hưởng đến trí thông minh của trẻ qua nguồn sữa mẹ . Những thực phẩm chứa sắt như các loại rau, quả, lòng đỏ trứng, thịt nạc, cá, rau muống, thịt bò… Nếu lượng sắt chưa được bù đắp trong việc ăn uống, có thể dùng thêm thuốc chứa sắt bổ sung. Nên ăn thêm hoa quả để bổ sung lượng vitamin C làm tăng khả năng hấp thu sắt cho cơ thể.

Sau sinh nên ăn gì

Sắt là yếu tố không thế thiết trong quá trình tạo máu

4 . Protein

Protein đóng vai trò quan trọng để xây dựng cơ thể ,xây dựng mô , những thực phẩm giàu protein là: thịt lợn, sữa, sản phẩm từ sữa, thịt gà, đậu, trứng, các loại hạt, hải sản…Giúp gia tăng khả năng đề kháng cao , để chống lại sự nhiễm trùng của thời kỳ hậu sản , cung cấp đầy đủ năng lượng cần thiết .

5 . Sữa

Sữa không chỉ cung cấp dinh dưỡng cho mẹ sau sinh mà còn bổ sung năng lượng phụ cần thiết, lượng protein cao, bổ sung sắt, calcium và các vitamin cũng như muối khoáng cần thiết khác giúp cho các bà mẹ khỏe mạnh khi phải thức đêm, ngủ không đủ giấc.

6 . Bổ sung vitamin

Nguồn thực phẩm chứa nhiều vitamin không xa lạ gì, chính là rau xanh và các loại hoa quả tươi , nên chọn thực phẩm tươi, sống, rau sạch. Thức ăn cần được nấu chín kỹ để không bị ngộ độc thực phẩm . Các bà mẹ nên lựa chọn những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng, hợp khẩu vị, thay đổi thức ăn thường xuyên để tăng cảm giác thèm ăn . Nếu protein xây dựng cấu trúc cơ thể thì vitamin lại duy trì các chức năng của cơ thể hoạt động bình thường, tăng hoạt động của hệ hô hấp .

Gửi trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.